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1. O ar é um inimigo: Mascar chicletes dilata o abdômen porque faz com que muito ar entre pela boca. A mesma coisa acontece quando chupamos balas, tomamos bebidas gaseificadas, comemos rápido demais ou com a boca aberta.
2. Sem lactose: Leite, queijo e iogurte também podem ser os vilões do inchaço. Faça um teste e passe um mês sem ingerir alimentos com lactose. Depois desse período, incluaos novamente no cardápio aos poucos, consumindo porções pequenas a cada três ou quatro dias. Algumas
3. Menos sal, mais potássio: O sódio, contido no sal, deixa o corpo inchado. Diminua bastante seu consumo e aumente a ingestão de potássio, presente na banana e no brócolis, por exemplo. Dessa forma, você potencializa a eliminação de líquidos.
4. Quanto mais água, melhor: Ao tomar bastante água, o rim trabalha mais e há menos retenção de líquidos. Cheque se está se hidratando corretamente analisando seu xixi. Ele deve ser quase transparente.
5. Pepino contra o inchaço da TPM: Um xícara de chá cheia de pepinos. Isso é o que você deve consumir diariamente para eliminar o inchaço pré-menstrual. Aipo, uva, limão e salsa têm a mesma ação.
6. Sementes do bem: Consumir meia colher de sopa de sementes de cominho após as refeições elimina mais da metade do inchaço abdominal em apenas duas semanas. Isso porque a erva é diurética e melhora o trânsito intestinal.
7. O poder diurético da urtiga: Pesquisadores europeus constataram que ingerir três xícaras de chá da infusão de folhas de urtiga todos os dias ajuda a diminuir o inchaço. Essa planta é rica em minerais, que agem como diurético natural.
8. Diuréticos campeões: Aposte nesses aliados, excelentes diuréticos naturais: kiwi, alface, melancia, manga, melão, capim-cidreira, salsinha, alcachofra, água de coco e pera.
9. Faça exercícios: Lembre-se: praticar atividades físicas também ajuda a diminuir a retenção, porque melhora a nossa circulação.
10. Drenagem linfática em casa:
- Braços: Aperte com as pontas dos dedos de uma mão o braço contrário, subindo do pulso à axila. Repita três vezes;
- Pescoço: Pressione três vezes, por quatro segundos, a região da clavícula;
- Joelho: Aperte a parte de trás do joelho com os dedos e faça movimentos circulares. Segure por quatro segundos e repita três vezes;
- Bumbum: Pressione, sem apertar muito, a base da coluna vertebral com a palma da mão. Segure por cinco segundos e repita três vezes;
- Pés: Com uma bolinha, pressione a planta dos pés com força por quatro segundos. Faça nos dois pés;
- Barriga: Com os dedos juntos, pressione a região da cintura em direção à região pélvica. Repita dez vezes de cada lado;
- Pernas: Usando o polegar e o indicador, faça oito movimentos de baixo para cima, com pressão leve, em cada face da perna (parte interna, externa, da frente e de trás). Inclua a coxa.
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