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Para começar o dia com o pé direito, listei uma série de medidas que podem arruinar as suas manhãs, deixar a vida menos produtiva e ainda complicar aquele treino pesado que você se obriga a fazer depois do trabalho.
Então salva isso aqui nos seus favoritos para reler sempre que a rotina começar a desandar e você acordar desmotivado, atrasado e sem energia.
1. Dormir bem é muito importante para os seus músculos
Claro, uma noite com oito horas de sono bem dormidas (pode variar um pouco de pessoa por pessoa, segundo especialistas) já é meio caminho andado. Você desperta disposto, com energia, fome e sem atrasos. Mais do que isso: é durante a noite que os tecidos do seu corpo se regeneram. Enquanto você dorme, músculos e pele estão a todo vapor. Por isso, dormir pouco pode não só acabar com a vontade de ir para academia como também sabotar o trabalho natural do seu organismo pós-treino.
2. Tome um sol nessa cara
Não adianta cair da cama, tomar banho, uns goles de café, entrar no carro correndo e despertar no elevador do escritório. Essa rotina pode acabar bagunçando a forma como o corpo organiza a sua massa magra, segundo médicos americanos da Universidade de Northwest. O segredo é dar uma caminhada de uns vinte minutos ou tomar um café ao ar livre. Aí o organismo ajusta o seu relógio interno, regula seus níveis de energia, apetite, coisa e tal.
3. Tome uns goles de água também
Se você não toma água cedo é possível que enfrente um quadro de desidratação ao longo do dia. E quando tem pouca água no seu corpo, a tendência é que você fique mais irritado, confuso e cansado. O ideal é já mandar uma garrafinha de 500 ml antes de sair de casa. Se você não tem o costume, fica enjoado e coisas do tipo, o melhor é ir tomando copos aos poucos e aumentando a quantidade.
4. Não fique em jejum
Especialmente se você corre ou vai para a academia logo cedo. Pesquisas mostram que o humor masculino fica melhor quando a gente toma café da manhã antes de suar a camisa. O ideal é fazer um bom mix de proteínas e carboidratos logo cedo.
5. Coma proteínas
E isso não significa que elas só devam aparecer no seu prato durante o almoço ou jantar. Segundo uma pesquisa da Universidade do Texas, nos EUA, pessoas que comem proteínas nas três refeições do dia tem uma taxa de síntese da substância 25% maior do quem privilegia a mesma quantidade de proteínas apenas no jantar.
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2. Tome um sol nessa cara
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3. Tome uns goles de água também
Se você não toma água cedo é possível que enfrente um quadro de desidratação ao longo do dia. E quando tem pouca água no seu corpo, a tendência é que você fique mais irritado, confuso e cansado. O ideal é já mandar uma garrafinha de 500 ml antes de sair de casa. Se você não tem o costume, fica enjoado e coisas do tipo, o melhor é ir tomando copos aos poucos e aumentando a quantidade.
4. Não fique em jejum
Especialmente se você corre ou vai para a academia logo cedo. Pesquisas mostram que o humor masculino fica melhor quando a gente toma café da manhã antes de suar a camisa. O ideal é fazer um bom mix de proteínas e carboidratos logo cedo.
5. Coma proteínas
E isso não significa que elas só devam aparecer no seu prato durante o almoço ou jantar. Segundo uma pesquisa da Universidade do Texas, nos EUA, pessoas que comem proteínas nas três refeições do dia tem uma taxa de síntese da substância 25% maior do quem privilegia a mesma quantidade de proteínas apenas no jantar.
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