Tudo Mais
O cardápio do sucesso mantém as 1400 calorias por dia e, combinado a exercícios regulares, é o pontapé inicial para você ter uma vida mais saudável e o corpo em forma para sempre.
Os destaques de seu cardápio
Atum
Em lata ou fresco, contém pouca gordura e é rico em proteína, ferro, magnésio, fósforo, selênio, vitamina B6, vitamina B12 e ômega-3, dando aquela força aos músculos.
Soja
Contém proteína de alta qualidade, gorduras boas (ômegas 3 e 6), fibras, vitaminas e minerais. Na forma de leite ou suco, é uma boa opção para a recuperação muscular pós-treino.
Café
A cafeína pode dar aquele empurrãozinho ao ânimo e turbinar o metabolismo e a queima de gordura. Mas consuma sem açúcar ou com adoçante para não adicionar calorias à dieta.
Pistache
Naquela hora que bate a vontade de comer alguma coisa, essa oleaginosa é bem-vinda. É altamente nutritiva, rica em gorduras boas e também agrega proteína.
Colágeno e gelatina
Têm alto teor de aminoácidos e vão bem em bebidas ou em sobremesas, ajudando a controlar o apetite, além de contribuírem para firmar a pele e fortalecer articulações, unhas e cabelo.
Confira o cardápio do sucesso:
- Dia De Reunir A Familia Façam O Que Quiserem Bolo,doce,uma Comida Bem Gostosa
Resumo escrito por:jorgineli Café da Manhã 1 xc de chá de Cereal Com leite e 1 banana Lanche da Manhã 1 fatia de bolo simples 1 copo de suco de sua preferência Almoço Salada de couve-flor e agrião 2 xcs de cha de risoto de frango 1 xc de cha...
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O cardápio do sucesso mantém as 1400 calorias por dia e, combinado a exercícios regulares, é o pontapé inicial para você ter uma vida mais saudável e o corpo em forma para sempre.
Os destaques de seu cardápio
Atum
Em lata ou fresco, contém pouca gordura e é rico em proteína, ferro, magnésio, fósforo, selênio, vitamina B6, vitamina B12 e ômega-3, dando aquela força aos músculos.
Soja
Contém proteína de alta qualidade, gorduras boas (ômegas 3 e 6), fibras, vitaminas e minerais. Na forma de leite ou suco, é uma boa opção para a recuperação muscular pós-treino.
Café
A cafeína pode dar aquele empurrãozinho ao ânimo e turbinar o metabolismo e a queima de gordura. Mas consuma sem açúcar ou com adoçante para não adicionar calorias à dieta.
Pistache
Naquela hora que bate a vontade de comer alguma coisa, essa oleaginosa é bem-vinda. É altamente nutritiva, rica em gorduras boas e também agrega proteína.
Colágeno e gelatina
Têm alto teor de aminoácidos e vão bem em bebidas ou em sobremesas, ajudando a controlar o apetite, além de contribuírem para firmar a pele e fortalecer articulações, unhas e cabelo.
Confira o cardápio do sucesso:
Cardápio inserido
OPÇÃO 1
CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 250 CALORIAS)
Shake: 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja sem sabor batido com 2 col. (sopa) de whey protein + 1 xíc. (chá) de café* + 1 fatia de pão de fôrma integral light com + 1 col. (chá) de geleia de frutas light
LANCHE DA MANHÃ (CERCA DE 100 CALORIAS)
1 copo (250 ml) de suco de uma fruta verde (kiwi ou uva) batida com 2 folhas de couve e 1 col. (sopa) de colágeno em pó
ALMOÇO (CERCA DE 500 CALORIAS)
1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 4 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi em cubinhos, 1 lata de atum light ou tiras de 1 filé de frango grelhado, 3 col. (sopa) de grãos (quinua, trigo, lentilha, soja, grão-de-bico) com 2 col. (sopa) de azeite batidas com um pouco de mostarda e manjericão
LANCHE DA TARDE (CERCA DE 200 CALORIAS)
1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de whey protein
JANTAR (CERCA DE 350 CALORIAS)
1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1/4 de manga em cubinhos, 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado e 1 col. (sopa) de gergelim com molho shoyu
Cardápio inserido
OPÇÃO 2
CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 250 CALORIAS)
Bowl de frutas: 1/4 de papaia, 1 fatia de manga, 5 uvas e 1/2 kiwi, picados e cobertos com 1 pote de iogurte grego natural light + 2 ovos mexidos (se necessário, use manteiga light para untar) + 1 xíc. (chá) de café (adoçante opcional)
LANCHE DA MANHÃ (CERCA DE 100 CALORIAS)
1/3 de manga cortada em cubos com hortelã picada
ALMOÇO (CERCA DE 500 CALORIAS)
1 posta média de salmão assado ou 2 filés pequenos de peixe branco no papelote (ou grelhados) com 1 tomate e tiras de pimentões, 2 col. (sopa) de acelga ou espinafre refogado com 1 ovo cozido picado por cima, 1 prato (sobremesa) de salada de alface, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sopa) de molho de iogurte light
LANCHE DA TARDE (CERCA DE 200 CALORIAS)
1 porção pequena (20 g) de pistache ou amêndoa
JANTAR (CERCA DE 350 CALORIAS)
Estrogonofe: 2 filés de frango pequenos grelhados (sem formar crosta) e cortados em cubos, com 2 col. (sopa) rasas de maionese light e 1 col. (sobremesa) de ketchup, 1 xíc. (chá) de brócolis grelhados ou cozidos no vapor
Cardápio inserido
OPÇÃO 3
CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 250 CALORIAS)
1 tigela pequena (40 g) de cereal integral sem açúcar em flocos com + 1 copo (250 ml) leite desnatado ou de soja original e 1 banana picada
LANCHE DA MANHÃ (CERCA DE 100 CALORIAS)
1 porção pequena (20 g) de pistache ou de amêndoa
ALMOÇO (CERCA DE 500 CALORIAS)
3 col. (sopa) arroz integral, 1 concha de feijão, 4 col. (sopa) de picadinho de carne com cenoura e cogumelos, 1 ovo cozido, 3 col. (sopa) de couve ou escarola refogada com 1 fio de azeite e alho
LANCHE DA TARDE (CERCA DE 200 CALORIAS)
2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão light, 1 xíc. (café) de café (adoçante opcional)
JANTAR (CERCA DE 350 CALORIAS)
3 col. (sopa) de carne magra moída, refogada com 1 tomate picado, 1 pimentão pequeno (ou 1/2 vermelho e 1/2 amarelo) e cebola e alho a gosto, 3 col. (sopa) de legumes em cubinhos (milho, vagem, cenoura) refogados
Cardápio inserido
OPÇÃO 4
CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 250 CALORIAS)
3 claras e 1 gema mexidas com 1 tomate pequeno picado + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado* + 1/2 papaia + adoçante opcional
LANCHE DA MANHÃ (CERCA DE 100 CALORIAS)
1 pote de iogurte natural desnatado ou grego natural light batido com 1 taça de gelatina light pronta
ALMOÇO (CERCA DE 500 CALORIAS)
2 pedaços (peito e sobrecoxa) de galeto assado ou 2 filés pequenos de frango grelhado, 3 col. (sopa) de batata (yacon ou doce) assada com ervas e 1 fio de azeite, 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 1 tomate (assado ou cru) com 1 col. (sopa) de azeite
LANCHE DA TARDE (CERCA DE 200 CALORIAS)
1 copo (250 ml) de bebida de soja sem açúcar batida com 1/2 polpa de fruta congelada de sua preferência e 1 col. (sopa) de colágeno ou whey protein (o adoçante é opcional).
JANTAR (CERCA DE 350 CALORIAS)
1 hambúrguer de carne (feito com patinho moído, sal e pimenta) grelhado ou uma porção pequena de fraldinha na brasa, 1 prato (sobremesa) de vegetais grelhados ou refogados
- Dia De Reunir A Familia Façam O Que Quiserem Bolo,doce,uma Comida Bem Gostosa
Resumo escrito por:jorgineli Café da Manhã 1 xc de chá de Cereal Com leite e 1 banana Lanche da Manhã 1 fatia de bolo simples 1 copo de suco de sua preferência Almoço Salada de couve-flor e agrião 2 xcs de cha de risoto de frango 1 xc de cha...
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Alimento delicioso que te faz emagrecer. Aprenda como seguir essa dieta sensacional! Confira! Apesar do nome adocicado, a batata- doce pode ser uma grande aliada da dieta. Mas tem que dosar a quantidade ingerida: em excesso, ela até engorda! "O ideal...
- Dieta Para Emagrecer 10kg Em 10 Dias
Durante a dieta, beba de 2 a 3 litros de água por dia, mas no mínimo 30 minutos após as refeições, dessa forma, a digestão é facilitada. Escove os dentes após as refeições, isso te faz perder a vontade de comer uma sobremesa.Primeiro dia:Café...
- Dieta Detox Elimina Até 3 Kg Em 2 Dias. Confira O Cardápio!
São apenas dois dias para desintoxicar o organismo e eliminar o excesso de calorias. Essa dieta, se seguida à risca, pode eliminar até 3 kg. Mas, atenção: não pode mudar nenhum alimento do cardápio e é necessário ingerir bastante água durante...