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5 hábitos que podem causar inflamação no abdômen e como eliminá-los
Ter um abdômen inflamado nem sempre é sinônimo de acúmulo de gordura nesta área do corpo. A gordura localizada até pode ser uma das causas, mas a maioria das mulheres que sofrem com a inflamação no abdômen têm outras razões para padecê-la.
Certamente você já percebeu que de manhã seu abdômen está reto e possui uma forma que você gostaria que tivesse durante toda a jornada. No entanto, com o passar do dia, você vai notando que o ele se inflama, podendo inclusive fazer com que a roupa fique mais apertada do que o normal. Você sabe qual é o problema?
É possível que o seu trato digestivo esteja com um excesso de ar retido como consequência dos maus hábitos alimentares e o consumo de certos alimentos que podem causar intolerâncias e irritações. Para combater esta incômoda inflamação no abdômen, é muito importante detectar estes hábitos e fazer todo o possível para eliminá-los.
Intolerâncias alimentares
As intolerâncias alimentares não devem passar despercebidas porque, além de inflamarem o abdômen, também podem causar outros problemas de saúde. Se você achar que é imune às alergias alimentares, pense duas vezes, especialmente quando perceber que seu abdômen está inflamado. Por exemplo, as pessoas que sofrem de intolerância ao trigo não podem digerir o glúten, e como consequência têm problemas digestivos que incluem a expansão e inflamação da barriga. Algo muito similar ocorre com as pessoas que têm intolerância à lactose.
A solução? Consulte um médico especializado neste tema e solicite um teste de sensibilidade aos alimentos. Se der positivo, é importante modificar a dieta e evitar estes alimentos.
Alimentos processados
Os alimentos processados são ricos em sódio e outras substâncias que não proporcionam nenhum benefício ao seu abdômen. O sódio é uma das principais causas de retenção de líquidos no corpo, que é outra das razões que causam a inflamação abdominal. Isso também afeta aqueles alimentos que estão disfarçados com selos de “saudáveis”, como por exemplo, “light” ou “zero”: na verdade estes alimentos continuam contendo sódio e outros componentes, ainda que em quantidades menores.
A solução? Optar por alimentos naturais e feitos em casa. Consumir mais frutas, verduras e cereais integrais, que possuem muito menos sódio ou são até livres dele.
Comer rápido demais
É muito importante comer com moderação e mastigar bem os alimentos, já que a pressa pode nos fazer engolir ar sem que percebamos, o que também causa inflamação no abdômen. Muitas pessoas não dedicam o tempo suficiente para comer de forma saudável e isso faz com que o abdômen fique inflamado o tempo todo.
A solução? É muito importante mastigar bem os alimentos e comer devagar para ter uma melhor digestão e evitar o acúmulo de ar no abdômen.
Consumir exageradamente bebidas com gás
As bebidas com gás e refrigerantes em geral podem nos refrescar e nos satisfazer quanto sentimos sede. No entanto, elas não são as melhores opções para o nosso corpo, já que não oferecem nenhum aporte nutricional e contêm substâncias que inflamam o abdômen e causam vários problemas digestivos. Esse gás que provoca esta sensação de borbulhamento é o responsável pela inflamação instantânea da barriga. Além disso, as substâncias edulcorantes artificiais também influenciam o inchaço abdominal.
A solução? Evite o consumo de bebidas com gás e opte por consumir mais água e sucos naturais.
Comer antes de dormir
O grande erro de muitas pessoas é não saber comer antes de dormir. O jantar é uma refeição importante, que deve ser ingerida, pelo menos, de duas a três horas antes de ir deitar. Além disso, deve ser algo leve e fácil de digerir. Comer antes de dormir é um costume que pode causar estufamento no corpo e inflamação no organismo. Este hábito é um obstáculo para a boa digestão e pode provocar problemas como a prisão de ventre.
A solução? Comer aproximadamente três horas antes de deitar, priorizando alimentos leves e, se não tiver outra opção, ingerir somente uma porção de fruta ou iogurte. Lembre-se de que a refeição mais importante do dia é o café da manhã. Por isso, coma bem pela manhã e jante algo leve para ter uma melhor digestão.
Lembre-se!
Se você quiser ter um abdômen reto, é muito importante que modifique estes hábitos, se você os têm hoje. Também é fundamental melhorar a sua dieta, fazer mais atividade física e aumentar o consumo de água. Um estilo de vida mais saudável não somente irá ajudar a obter um abdômen mais reto, mas também irá melhorar a sua forma como um todo, e beneficiará especialmente a sua saúde.
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