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7 Passos Para Aumentar Seu Apetite Por Comida

1
Faça das refeições momentos agradáveis. Comer pode ser uma experiência muito mais agradável quando você se esforça para criar uma atmosfera agradável durante a hora da refeição. Acenda algumas velas, coloque uma música, ou assista seu programa de TV preferido enquanto come. Além disso, tente evitar assuntos estressantes, especialmente se seu apetite ruim é um sintoma de ansiedade.
2
Exercite-se. Fazer exercícios leves pode ajudar a estimular seu apetite. O seu corpo foi criado para querer mais energia dos alimentos depois de queimar calorias, então você sempre se sentirá mais faminto depois de se exercitar.^[6]
- Você não precisa fazer um exercício muito desgastante pra isso funcionar, até mesmo uma leve caminhada ao ar livre durante meia hora antes da refeição pode ajudar a estimular seu apetite.
- Se você estiver abaixo do peso, você deve evitar qualquer tipo de exercício pesado, porque mesmo que você vá ficar com mais fome depois do exercício, a comida que você ingerir só irá balancear as calorias que você comeu enquanto se exercitava, o que não é bom se você está tentando ganhar peso. Deixe os exercícios pesados de lado até que seu apetite tenha aumentado e seu peso também.
3
Beba bastante líquido. Você deve tentar beber de 6 a 8 copos de água ou líquidos a base de água por dia. Beber um copo de água meia hora antes e meia hora depois da refeição pode ajudar na digestão e garantir que não haja muito alimento no estômago em um dado momento. Porém, você deve evitar beber água demais depois de uma refeição, porque isso pode diminuir seu apetite e lhe dar uma falsa sensação de estar cheio.
- Certos chás de ervas também são tradicionalmente usados para aumentar o apetite, como chá de hortelã-pimenta, erva-doce e alcaçuz. Tente beber uma ou duas xícaras durante o dia para aumentar sua ingestão de líquidos e potencialmente aumentar seu apetite.
4
Tenha um diário alimentar. Manter um diário alimentar é uma ótima forma de entender os problemas no seu relacionamento com a comida, para que você possa tentar superá-los. Todos os dias você deve tomar nota das vezes em que sentiu fome, ou dos alimentos que lhe atraíram mais. Desta forma, você pode identificar os melhores horários e os melhores alimentos para ingerir, para maximizar seu apetite.
- Você também deve tomar nota dos alimentos ou odores que você não goste, para que você possa tentar evitá-los no futuro.
- Além disso, manter um diário alimentar lhe permitirá manter o controle do seu progresso para ver o quão longe você já foi, o que pode ser uma ótima forma de aumentar a sua confiança.
5
Evite comer sozinho. É muito mais fácil pular refeições, ou evitar comer o que está no seu prato se você está frequentemente sozinho. Organize um jantar em família, ou convide um amigo para comer com você. Você aproveitará mais a experiência e pode até mesmo esquecer que está comendo.
- Ter outras pessoas por perto também é uma boa ideia, já que elas podem lhe incentivar e lhe responsabilizar por toda comida que você não conseguir comer, se é isso o que você quer.
- Se comer com sua família e amigos não é sempre uma opção, considere entrar no grupo do café da manhã, ou algum outro grupo de interesse social onde você possa comer com outras pessoas durante algumas refeições na semana.
6
Use pratos grandes. Comer alimentos em pratos maiores do que os de costume é um truque psicológico que leva o cérebro a acreditar que você está comendo uma porção menor de comida. Desta forma, você pode comer mais do que se o alimento fosse empilhado em um prato pequeno, mesmo que seja a mesma quantidade de comida.
- Usar pratos com cores vivas e organizar sua comida de maneira esteticamente agradável também pode afetar positivamente seu apetite.
7
Procure um médico. Se sua falta de apetite persistir, você deve considerar uma consulta médica. Se o médico achar que seu apetite está impactando negativamente sua saúde, ele pode prescrever a você uma medicação que abra o apetite, o que deve lhe ajudar a ter um apetite saudável em pouco tempo.

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