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Exercícios simples para praticar em qualquer lugar

Trabalhe você fora ou em casa, ganhar peso pode ser muito fácil. Antes de perceber, ganhamos alguns gramas a mais. Além de aumentar o peso, trabalhos de escritório também aumentam a tensão nas costas, nos pulsos, nos olhos e no pescoço e, como resultado, pode haver uma perda geral da força muscular.

Para combater os efeitos adversos da rotina e dos movimentos repetitivos é importante praticar exercícios. A seguir, indicamos exercícios simples possíveis de praticar em qualquer lugar para se manter mais saudável. Confira!

1º Exercício

Essa é uma ótima forma de se preparar para um dia de trabalho. É também uma boa oportunidade de colocar os músculos em dia.

Alongue-se dos pés a cabeça, começando pelo pescoço.
Lentamente, incline a cabeça para os lados, em direção aos ombros.
Mantenha a posição durante dez segundos.
Alterne os lados.

Relaxe os ombros para se desfazer da dor, aumentar a flexibilidade e a força.

Alongue os ombros para frente em um movimento circular.
Faça o mesmo alongamento, porém, para trás, repetindo o movimento.
Repita dez vezes.

Alongue os pulsos

Alongue o braço com a palma da mão para baixo.
Com a outra mão, estire os dedos para baixo.
Mantenha essa posição por três segundos.
Inverta a posição dos dedos, estirando-os para cima.
Mantenha a posição por mais três segundos.
Repita o exercício, alternando três vezes.

Alivie a sensação de cansaço e letargia nas pernas com alongamentos no joelho e na panturrilha.

Mantenha um pé no chão com a perna reta.
Flexione o tornozelo levantando os dedos do pé para cima.
Estenda o tornozelo apontando os dedos para baixo.
Faça dez vezes o exercício e repita-o com a outra perna.
Depois, desenhe um círculo com os dedos dos pés, mova um pé para a direita e depois para a esquerda.
Mude de pé.

2º Exercício

Fortaleça os músculos abdominais e alivie os músculos cansados das pernas.

Comece com os pés apoiados no chão.
Sente em uma cadeira.
Mantenha os músculos abdominais pressionados.
Estenda (estica) uma perna até que chegue ao nível da cintura.
Mantenha a posição durante dez segundos.
Abaixe a perna lentamente.
Repita quinze vezes.
Mude de perna.

O agachamento é um exercício de fortalecimento muito eficaz. Faça-o cada vez que se levantar de sua cadeira e volte a se sentar.

Fique de pé.
Mantenha as costas retas.
Abaixe a altura de aproximadamente uma polegada da cadeira.
Mantenha a posição por dez segundos.
Levante-se novamente até a posição inicial (totalmente de pé).

Para tonificar as pernas:

Fique com as pernas retas, depois cruze uma por cima da outra.
Eleve os pés nessa posição.
Pressione a pena de cima para baixo e faça resistência com a perna de baixo.
Não se mexa até que os músculos das pernas fiquem cansados.
Repita o exercício trocando a posição das pernas (ou seja, cruze-as do modo contrário).

Outras dicas para pessoas que passam muito tempo sentadas

Para manter seu corpo em movimento, levante-se a cada meia hora e caminhe um pouquinho.
Beba muita água. A água potável pode te ajudar na jornada para perder peso.
Sempre caminhe rápido, porém sem correr. Isso fará com que seu coração bata mais rápido.
Use as escadas sempre que possível, ao invés do elevador.

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