Tudo Mais
Resumo escrito por:TrikaLopes
Muita gente começa a treinar com o desejo de conquistar o “tanquinho”, outras, apenas querem dar uma delineada na barriga e perder a gordura aparente, sem grandes pretensões. Em ambos os casos os exercícios abdominais são fundamentais. Para o abdômen ficar estilo “tanquinho”, use sempre cargas durante os movimentos (anilhas, caneleiras amarradas no braço, dumbells). Quando não sentir mais o músculo abdominal trabalhando, procure variar o exercício. Como as demais partes do corpo, esta região também acostuma e precisa de novos estímulos. Use e abuse das rampas e das Fit Balls (bolas usadas em alongamentos), que permitem a execução do movimento além do limite do chão. Os exercícios na bola são intensificados pelo fato da mesma ter uma superfície móvel, provocando uma instabilidade e estimulando a busca constante pelo equilíbrio, favorecendo um trabalho completo, tanto dos músculos superficiais (reto e oblíquo), quanto dos músculos mais profundos (transversais). Execução
Sente na bola e busque uma posição na qual a sua lombar fique apoiada. Os joelhos devem estar em flexão de 90° e as mãos na nuca. Execute a flexão da coluna, expirando o ar e mantendo a lombar sobre a bola. Retorne inspirando Comece sem peso, com o tempo realize o movimento na bola, com os braços estendidos e cruzados atrás da nuca e, se mesmo assim ficar fácil, comece a recorrer aos pesos. Isso vai fazer os gominhos hipertrofiarem e saltarem, deixando-os em evidência. Mas, se a intenção é queimar a capa de gordura que insiste em se instalar nessa região, o ideal são os trabalhos aeróbios (correr, nadar, pedalar, patinar,etc), aliados à dieta adequada. Desta forma, ocorrerá a perda da gordura por meio do balanço calórico negativo (queimar mais do que consumir). Tome nota!
Olhe para cima enquanto se movimenta e eleve o tronco, sempre reto, evitando curvá-lo mesmo ao dar o impulso. A velocidade deve ser de lenta à moderada.
Cuidado para não jogar a tensão para o pescoço. Consciência corporal é fundamental, portanto, concentre-se e sinta o abdômen trabalhando de verdade. Concluindo
Se você tem gordura na barriga e deseja conquistar gomos aparentes: faça aeróbio, mais exercício abdominal com peso.
Se você tem gordura e deseja apenas uma barriga seca, sem gomos: faça atividade aeróbia, mais exercícios abdominais sem a carga.
Se você é magro (a) e quer gomos: séries de abdominais com pesos são suficientes.
Se você é magro (a) e quer apenas manter, sem gomos: séries de abdominais sem carga bastam.
DICAS RÁPIDAS PARA VOCÊ QUE DESEJA CONQUISTAR O ABDOMEN DOS SONHOS Originalmente publicado no Shvoong: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1748607-dicas-r%C3%A1pidas-para-voc%C3%AA-que/
- 8 Formas IncrÍveis De Eliminar Os “pneuzinhos” Facilmente
Existem algumas partes do corpo em que é mais difícil eliminar os excessos do que em outras, sobretudo no caso do quadril e do abdome. Por isso, se você quiser ter um corpo saudável e sem “pneuzinhos”, é preciso investir muito tempo em trabalho...
- Estes SÃo Os Melhores ExercÍcios Para VocÊ Eliminar A Gordura Das Costas Rapidamente
Quem gosta de ter gordura localizada abaixo das axilas? Certamente ninguém. Para resolver o problema, uma rotina de exercícios diários ajuda bastante. Além de práticos, você só vai gastar 15 minutos. Seguindo as dicas que trouxemos, você consegue...
- O Que Significa A LocalizaÇÃo Da Sua Gordura – E A Perda De Peso De Acordo Com Essa LocalizaÇÃo
Os especialistas dizem que dá para saber muito sobre os hábitos alimentares das pessoas a partir da localização da gordura. Além disso, saber onde há excesso de gordura em nosso corpo nos ajuda a identificarmos qual tipo de exercício devemos fazer....
- O Mais Potente ExercÍcio Abdominal: VocÊ Vai Chapar A Barriga Em 60 Dias Ou Menos!
Exercícios abdominais tem aos montes. Por isso é preciso saber selecionar, para que você obtenha os resultados almejados e não desperdice tempo e esforço. O exercício que vamos ensinar neste post é muito potente para trabalhar os músculos abdominais....
- Elimine A Indesejada Gordura Das Costas Com Estes Exercícios Simples
Na busca para combater a gordura localizada, quase sempre nos focamos em áreas como o abdômen, as pernas, os glúteos e os braços, que costumam ser as partes de nosso corpo onde mais notamos a gordura. No entanto, uma área que muitos ignoram...
Tudo Mais
Muita gente começa a treinar com o desejo de conquistar o “tanquinho”
Resumo escrito por:TrikaLopes
Muita gente começa a treinar com o desejo de conquistar o “tanquinho”, outras, apenas querem dar uma delineada na barriga e perder a gordura aparente, sem grandes pretensões. Em ambos os casos os exercícios abdominais são fundamentais. Para o abdômen ficar estilo “tanquinho”, use sempre cargas durante os movimentos (anilhas, caneleiras amarradas no braço, dumbells). Quando não sentir mais o músculo abdominal trabalhando, procure variar o exercício. Como as demais partes do corpo, esta região também acostuma e precisa de novos estímulos. Use e abuse das rampas e das Fit Balls (bolas usadas em alongamentos), que permitem a execução do movimento além do limite do chão. Os exercícios na bola são intensificados pelo fato da mesma ter uma superfície móvel, provocando uma instabilidade e estimulando a busca constante pelo equilíbrio, favorecendo um trabalho completo, tanto dos músculos superficiais (reto e oblíquo), quanto dos músculos mais profundos (transversais). Execução
Sente na bola e busque uma posição na qual a sua lombar fique apoiada. Os joelhos devem estar em flexão de 90° e as mãos na nuca. Execute a flexão da coluna, expirando o ar e mantendo a lombar sobre a bola. Retorne inspirando Comece sem peso, com o tempo realize o movimento na bola, com os braços estendidos e cruzados atrás da nuca e, se mesmo assim ficar fácil, comece a recorrer aos pesos. Isso vai fazer os gominhos hipertrofiarem e saltarem, deixando-os em evidência. Mas, se a intenção é queimar a capa de gordura que insiste em se instalar nessa região, o ideal são os trabalhos aeróbios (correr, nadar, pedalar, patinar,etc), aliados à dieta adequada. Desta forma, ocorrerá a perda da gordura por meio do balanço calórico negativo (queimar mais do que consumir). Tome nota!
Olhe para cima enquanto se movimenta e eleve o tronco, sempre reto, evitando curvá-lo mesmo ao dar o impulso. A velocidade deve ser de lenta à moderada.
Cuidado para não jogar a tensão para o pescoço. Consciência corporal é fundamental, portanto, concentre-se e sinta o abdômen trabalhando de verdade. Concluindo
Se você tem gordura na barriga e deseja conquistar gomos aparentes: faça aeróbio, mais exercício abdominal com peso.
Se você tem gordura e deseja apenas uma barriga seca, sem gomos: faça atividade aeróbia, mais exercícios abdominais sem a carga.
Se você é magro (a) e quer gomos: séries de abdominais com pesos são suficientes.
Se você é magro (a) e quer apenas manter, sem gomos: séries de abdominais sem carga bastam.
DICAS RÁPIDAS PARA VOCÊ QUE DESEJA CONQUISTAR O ABDOMEN DOS SONHOS Originalmente publicado no Shvoong: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1748607-dicas-r%C3%A1pidas-para-voc%C3%AA-que/
- 8 Formas IncrÍveis De Eliminar Os “pneuzinhos” Facilmente
Existem algumas partes do corpo em que é mais difícil eliminar os excessos do que em outras, sobretudo no caso do quadril e do abdome. Por isso, se você quiser ter um corpo saudável e sem “pneuzinhos”, é preciso investir muito tempo em trabalho...
- Estes SÃo Os Melhores ExercÍcios Para VocÊ Eliminar A Gordura Das Costas Rapidamente
Quem gosta de ter gordura localizada abaixo das axilas? Certamente ninguém. Para resolver o problema, uma rotina de exercícios diários ajuda bastante. Além de práticos, você só vai gastar 15 minutos. Seguindo as dicas que trouxemos, você consegue...
- O Que Significa A LocalizaÇÃo Da Sua Gordura – E A Perda De Peso De Acordo Com Essa LocalizaÇÃo
Os especialistas dizem que dá para saber muito sobre os hábitos alimentares das pessoas a partir da localização da gordura. Além disso, saber onde há excesso de gordura em nosso corpo nos ajuda a identificarmos qual tipo de exercício devemos fazer....
- O Mais Potente ExercÍcio Abdominal: VocÊ Vai Chapar A Barriga Em 60 Dias Ou Menos!
Exercícios abdominais tem aos montes. Por isso é preciso saber selecionar, para que você obtenha os resultados almejados e não desperdice tempo e esforço. O exercício que vamos ensinar neste post é muito potente para trabalhar os músculos abdominais....
- Elimine A Indesejada Gordura Das Costas Com Estes Exercícios Simples
Na busca para combater a gordura localizada, quase sempre nos focamos em áreas como o abdômen, as pernas, os glúteos e os braços, que costumam ser as partes de nosso corpo onde mais notamos a gordura. No entanto, uma área que muitos ignoram...