Tudo Mais
Separamos 7 maneiras para melhorar o seu desempenho profissional e não ficar com sono ao longo do dia.
Os impactos de se dormir pouco vai muito além dos olhos vermelhos e das olheiras profundas. Não descansar o necessário pode induzir pessoas a cometerem acidentes, reduzir a capacidade cognitiva e os níveis de libido no organismo.
Por mais que estes efeitos sejam conhecidos, muitas pessoas os ignoram e continuam a colecionar comportamentos que pioram a qualidade do sono. Felizmente, com alguns ajustes na rotina diária, é possível melhorar os horários de sono e minimizar a carga de stress a qual o corpo é submetido todos os dias.
O site Entrepreneur, especializado em empreendedorismo, listou sete medidas que as pessoas interessadas em melhorar o sono podem seguir.
Confira sete passos para melhorar o sono:
1. Não aperte o botão de "adiar alarme"
Por mais tentador que seja, não adie o grito do alarme. Pesquisas apontam que fazer isso torna o processo biológico de despertar do corpo ainda mais difícil.
2. Ajuste o local de trabalho
Tudo, do brilho da tela do computador, até a iluminação artificial do ambiente, pode impactar na qualidade do sono. O indicado é que a pessoa saia do local de trabalho e tome banhos de sol. Se possível, posicione a mesa próxima às janelas. Isso vai fazer com que a pessoa se sinta mais produtiva.
3. Seja um profissional do cochilo
Cochilos não são apenas para os bebês, os adultos precisam também. Hoje, um número de empresas vêem no ato de dormir no trabalho uma coisa que pode melhorar a produtividade dos funcionários. Mesmo que a empresa não ofereça esse tipo de regalia, procure desansar um pouco após o almoço. Apenas certifique-se de que o quarto é escuro, fresco e silencioso e que não passe de 20 minutos.
4. Domine o stress
Ansiedade, pensamentos negativos e um aumento da frequência cardíaca pode causar estragos em nossos padrões de sono, criando um ciclo vicioso que só nos deixam mais estressados. Para evitar que isso mine o seu sono, tente algumas técnicas calmantes antes de dormir, como respirar profundamente, ouvir música relaxante e meditar.
5. Não beba antes de dormir
Evite tomar bebidas alcoólicas e café antes de ir para a cama. Bebidas com cafeína, como café e alguns chás, podem perturbar o ciclo de sono natural do seu corpo, por isso é melhor evitá-los antes de dormir. O álcool, por seus efeitos sedativos, pode induzir a pessoa ao sono. No entanto, seu poder diurético pode fazer a pessoa ter de se levantar para ir ao banheiro várias vezes à noite.
6. Desligue os aparelhos eletrônicos
Os quartos devem ser lugares de paz, sono e repouso, não uma zona de zumbis respondendo e-mails. Pesquisadores do sono descobriram que o brilho emitido a partir das telas eletrônicas mexem com o relógio biológico do corpo, suprimindo a melatonina e, você adivinhou, nos manter acordados mais tempo.
7. Saiba de quanto sono você precisa
Isto é algo que varia de organismo para organismo, mas oito horas de sono a cada dia pode ser benéfico para adolescentes, adultos e idosos.
- Como Faço Para Me Adaptar Ao Horário De Verão?
Para alegria de uns e tristeza de outros, o horário de verão está de volta. Além de adiantar o relógio em uma hora, o horário diferenciado mexe também com a rotina de algumas pessoas.Isso porque o organismo tem um relógio biológico...
- Dormir Mais Rápido? Conheça Algumas Maneiras
Uma boa noite de sono é um dos segredos para a longevidade, mas muitas pessoas têm dificuldade para consegui-la. Algumas pequenas mudanças podem fazer esse momento prazeroso e relaxante. Então, confira algumas.Os principais motivos que podem causar...
- Dormir Bem é Imprescíndivel Para Revitalização Do Nosso Organismo
Resumo escrito por:sirenemonturil Dormir bem é imprescíndivel para revitalização do nosso organismo. A melhor maneira de melhorar a qualidade do sono é observar certos hábitos, sem a necessidade de correr à farmácia, seja ela em casa ou fora...
- Coloque Esta Mistura Sob A Sua Língua Antes De Dormir E Nunca Mais Acorde Cansado De Novo…
Dormir pode ser uma atividade diária, mas poucas pessoas se preocupam com ela. Mesmo aqueles que sofrem de perda de sono podem pensar que isso é que é bastante normal. A verdade é que o sono desempenha um papel importante na saúde geral, e ficando...
- Passe Esta Mistura 10 Minutos Antes De Dormir E Veja O Que AcontecerÁ!
Dormir bem é essencial para o desenvolvimento e bom funcionamento do nosso organismo. Apesar disso, muita gente ignora a boa noite de sono e a quantidade de horas adequadas que se deve dormir. Se você é uma dessas pessoas que têm muita dificuldade...
Tudo Mais
O dia está arrastado e você com muito sono?
Separamos 7 maneiras para melhorar o seu desempenho profissional e não ficar com sono ao longo do dia.
Os impactos de se dormir pouco vai muito além dos olhos vermelhos e das olheiras profundas. Não descansar o necessário pode induzir pessoas a cometerem acidentes, reduzir a capacidade cognitiva e os níveis de libido no organismo.
Por mais que estes efeitos sejam conhecidos, muitas pessoas os ignoram e continuam a colecionar comportamentos que pioram a qualidade do sono. Felizmente, com alguns ajustes na rotina diária, é possível melhorar os horários de sono e minimizar a carga de stress a qual o corpo é submetido todos os dias.
O site Entrepreneur, especializado em empreendedorismo, listou sete medidas que as pessoas interessadas em melhorar o sono podem seguir.
Confira sete passos para melhorar o sono:
1. Não aperte o botão de "adiar alarme"
Por mais tentador que seja, não adie o grito do alarme. Pesquisas apontam que fazer isso torna o processo biológico de despertar do corpo ainda mais difícil.
2. Ajuste o local de trabalho
Tudo, do brilho da tela do computador, até a iluminação artificial do ambiente, pode impactar na qualidade do sono. O indicado é que a pessoa saia do local de trabalho e tome banhos de sol. Se possível, posicione a mesa próxima às janelas. Isso vai fazer com que a pessoa se sinta mais produtiva.
3. Seja um profissional do cochilo
Cochilos não são apenas para os bebês, os adultos precisam também. Hoje, um número de empresas vêem no ato de dormir no trabalho uma coisa que pode melhorar a produtividade dos funcionários. Mesmo que a empresa não ofereça esse tipo de regalia, procure desansar um pouco após o almoço. Apenas certifique-se de que o quarto é escuro, fresco e silencioso e que não passe de 20 minutos.
4. Domine o stress
Ansiedade, pensamentos negativos e um aumento da frequência cardíaca pode causar estragos em nossos padrões de sono, criando um ciclo vicioso que só nos deixam mais estressados. Para evitar que isso mine o seu sono, tente algumas técnicas calmantes antes de dormir, como respirar profundamente, ouvir música relaxante e meditar.
5. Não beba antes de dormir
Evite tomar bebidas alcoólicas e café antes de ir para a cama. Bebidas com cafeína, como café e alguns chás, podem perturbar o ciclo de sono natural do seu corpo, por isso é melhor evitá-los antes de dormir. O álcool, por seus efeitos sedativos, pode induzir a pessoa ao sono. No entanto, seu poder diurético pode fazer a pessoa ter de se levantar para ir ao banheiro várias vezes à noite.
6. Desligue os aparelhos eletrônicos
Os quartos devem ser lugares de paz, sono e repouso, não uma zona de zumbis respondendo e-mails. Pesquisadores do sono descobriram que o brilho emitido a partir das telas eletrônicas mexem com o relógio biológico do corpo, suprimindo a melatonina e, você adivinhou, nos manter acordados mais tempo.
7. Saiba de quanto sono você precisa
Isto é algo que varia de organismo para organismo, mas oito horas de sono a cada dia pode ser benéfico para adolescentes, adultos e idosos.
- Como Faço Para Me Adaptar Ao Horário De Verão?
Para alegria de uns e tristeza de outros, o horário de verão está de volta. Além de adiantar o relógio em uma hora, o horário diferenciado mexe também com a rotina de algumas pessoas.Isso porque o organismo tem um relógio biológico...
- Dormir Mais Rápido? Conheça Algumas Maneiras
Uma boa noite de sono é um dos segredos para a longevidade, mas muitas pessoas têm dificuldade para consegui-la. Algumas pequenas mudanças podem fazer esse momento prazeroso e relaxante. Então, confira algumas.Os principais motivos que podem causar...
- Dormir Bem é Imprescíndivel Para Revitalização Do Nosso Organismo
Resumo escrito por:sirenemonturil Dormir bem é imprescíndivel para revitalização do nosso organismo. A melhor maneira de melhorar a qualidade do sono é observar certos hábitos, sem a necessidade de correr à farmácia, seja ela em casa ou fora...
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Dormir pode ser uma atividade diária, mas poucas pessoas se preocupam com ela. Mesmo aqueles que sofrem de perda de sono podem pensar que isso é que é bastante normal. A verdade é que o sono desempenha um papel importante na saúde geral, e ficando...
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Dormir bem é essencial para o desenvolvimento e bom funcionamento do nosso organismo. Apesar disso, muita gente ignora a boa noite de sono e a quantidade de horas adequadas que se deve dormir. Se você é uma dessas pessoas que têm muita dificuldade...