Tudo Mais
Resumo escrito por:KilzaMiranda
A TPM (tensão pré-menstrual) pode ter vários sinais e sintomas que podem ser manifestados de 10 a 15 dias antes da menstruação. Alguns sintomas mais comuns são: retenção hídrica (inchaço); irritabilidade; aumento de apetite e/ou vontade de ingerir doces; sensibilidade nas mamas; oscilações do humor; ansiedade; cansaço; insônia; constipação intestinal (prisão de ventre); até depressão nos casos mais graves.
Os desequilíbrios hormonais são conhecidos como fatores que causam a TPM. Esses hormônios, assim como tudo que forma nossa organismo e são essenciais para o seu funcionamento, são formados a partir dos nutrientes presentes nos alimentos que ingerimos. Se evitarmos os desequilíbrios nutricionais, como consequência podemos corrigir os desequilíbrios hormonais.
Um hábito alimentar adequado que visa uma boa ingestão, digestão, absorção dos nutrientes, equilibra o organismo e estimula o seu melhor estado de saúde.Algumas orientações nutricionais para amenizar a TPM
- O excesso de cafeína pode causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e alteração de humor. Então os produtos que contêm cafeína (café, refrigerante tipo coca-cola, chá-preto, chá-mate e chocolate) podem ser evitados;
- Para evitar os inchaços: diminua o sal, inclua alimentos diuréticos no cardápio (pepino, salsinha, melancia, melão, abacaxi) e tome 2 litros de líquidos por dia (água, sucos naturais e chás);
- Use mais fibras (pão e torrada integral, granola, farinha de maçã ou banana verde, linhaça, aveia, farelo de trigo, grão de soja) para prevenir a constipação intestinal;
- Consuma carboidratos complexos (maçã, pêra, banana, ameixa, laranja, barra de cereais ou uma salada de frutas) de 3 em 3 horas para controlar a vontade de ingerir doces;
- Inclua de 4 a 5 porções por dia de saladas verde-escuras (couve, brócolis, mostarda, taioba), elas são ricas em magnésio, facilitando a circulação sanguínea e atuando como diurético.
Tenha uma vida saudável!
Kilza M. M. Koch
Nutricionista
Texto publicado em: Informativo Fevereiro de 2008 ATII (Associação dos Técnicos Industriais de Ipatinga)
A influência dos alimentos na TPM (Tensão Pré-Menstrual) Originalmente publicado no Shvoong: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1783381-influ%C3%AAncia-dos-alimentos-na-tpm/
- Se Beneficiar De Anticoncepcionais Hormonais Orais De Baixa Dosagem,
Resumo escrito por:alexandrafernandes Atualmente as mulheres podem se beneficiar de anticoncepcionais hormonais orais de baixa dosagem, além de alguns que ainda podem auxiliá-las com: melhora das cólicas menstruais, do fluxo menstrual excessivo,da pele...
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Resumo escrito por:jorgineli Café da Manhã 1 xc de chá de Cereal Com leite e 1 banana Lanche da Manhã 1 fatia de bolo simples 1 copo de suco de sua preferência Almoço Salada de couve-flor e agrião 2 xcs de cha de risoto de frango 1 xc de cha...
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Resumo escrito por:jorgineli 1.Planege com antecedência (pelo menos de 1 dia,de modo que haja tempo para compras,preparação,etc.porèm,é melhor fazer um cardápio semanal para evitar repetições muito freqüente). 2.Varie bastante os alimentos e...
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Conheça 8 alimentos que amenizam essa compulsão alimentar. Aquela vontade “eterna” de comer alguma coisinha a todo momento é uma das grandes inimigas da dieta. Por isso, saber controlar a ansiedade e a vontade de beliscar fora...
Tudo Mais
os alimentos e a TPM
Resumo escrito por:KilzaMiranda
A TPM (tensão pré-menstrual) pode ter vários sinais e sintomas que podem ser manifestados de 10 a 15 dias antes da menstruação. Alguns sintomas mais comuns são: retenção hídrica (inchaço); irritabilidade; aumento de apetite e/ou vontade de ingerir doces; sensibilidade nas mamas; oscilações do humor; ansiedade; cansaço; insônia; constipação intestinal (prisão de ventre); até depressão nos casos mais graves.
Os desequilíbrios hormonais são conhecidos como fatores que causam a TPM. Esses hormônios, assim como tudo que forma nossa organismo e são essenciais para o seu funcionamento, são formados a partir dos nutrientes presentes nos alimentos que ingerimos. Se evitarmos os desequilíbrios nutricionais, como consequência podemos corrigir os desequilíbrios hormonais.
Um hábito alimentar adequado que visa uma boa ingestão, digestão, absorção dos nutrientes, equilibra o organismo e estimula o seu melhor estado de saúde.Algumas orientações nutricionais para amenizar a TPM
- O excesso de cafeína pode causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e alteração de humor. Então os produtos que contêm cafeína (café, refrigerante tipo coca-cola, chá-preto, chá-mate e chocolate) podem ser evitados;
- Para evitar os inchaços: diminua o sal, inclua alimentos diuréticos no cardápio (pepino, salsinha, melancia, melão, abacaxi) e tome 2 litros de líquidos por dia (água, sucos naturais e chás);
- Use mais fibras (pão e torrada integral, granola, farinha de maçã ou banana verde, linhaça, aveia, farelo de trigo, grão de soja) para prevenir a constipação intestinal;
- Consuma carboidratos complexos (maçã, pêra, banana, ameixa, laranja, barra de cereais ou uma salada de frutas) de 3 em 3 horas para controlar a vontade de ingerir doces;
- Inclua de 4 a 5 porções por dia de saladas verde-escuras (couve, brócolis, mostarda, taioba), elas são ricas em magnésio, facilitando a circulação sanguínea e atuando como diurético.
Tenha uma vida saudável!
Kilza M. M. Koch
Nutricionista
Texto publicado em: Informativo Fevereiro de 2008 ATII (Associação dos Técnicos Industriais de Ipatinga)
A influência dos alimentos na TPM (Tensão Pré-Menstrual) Originalmente publicado no Shvoong: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1783381-influ%C3%AAncia-dos-alimentos-na-tpm/
- Se Beneficiar De Anticoncepcionais Hormonais Orais De Baixa Dosagem,
Resumo escrito por:alexandrafernandes Atualmente as mulheres podem se beneficiar de anticoncepcionais hormonais orais de baixa dosagem, além de alguns que ainda podem auxiliá-las com: melhora das cólicas menstruais, do fluxo menstrual excessivo,da pele...
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Resumo escrito por:jorgineli 1.Planege com antecedência (pelo menos de 1 dia,de modo que haja tempo para compras,preparação,etc.porèm,é melhor fazer um cardápio semanal para evitar repetições muito freqüente). 2.Varie bastante os alimentos e...
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