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Tenha uma dieta rica em colágeno!
Não quer gastar em cápsulas, suplementos e balas de colágeno, mas quer aproveitar todos os benefícios do colágeno? Para dar uma forcinha na produção de colágeno é preciso primeiro ter uma alimentação balanceada. Além disso, é fundamental não fumar, não beber, ingerir bastante água, praticar atividade física regularmente, dormir bem e se proteger do sol. Veja aqui mais dicas para aumentar naturalmente a quantidade de colágeno no seu corpo.
Alimentos essenciais para uma dieta rica em colágeno
Para estimular a produção de colágeno de forma natural e aproveitar todos seus benefícios para a pele, tente incluir mais estes alimentos na sua dieta regular:
1) Os alimentos ricos em sulfuro como alho, azeitona verde e preta, pepino fresco,etc.
2) Os alimentos ricos em omêga 3 como abacate, castanhas, nozes, amêndoas, salmão, atum,etc.
3) Os alimentos ricos em vitamina A como cenoura, melão, batata doce,etc.
Vitaminas e minerais que auxiliam a produção de colágeno
A síntese do colágeno depende da ação da:
a) vitamina C, então inclua também: acerola, tangerina, limão, laranja, goiaba, etc.
b) vitamina E, por isto consuma ainda: semente de girassol, milho, cereal com fibras, avelã, óleo de milho, etc.
c) Selênio que pode ser encontrado na castanha-do-pará, no arroz, na farinha de trigo, na gema do ovo, no feijão, no queijo, etc.
d) Zinco encontrado nas ostras, no amendoim, leite, ricota e fígado.
Vale ressaltar que muitas dessas sugestões de alimento são fontes de mais de uma destas substâncias.
Então, você acha que a sua dieta é rica em colágeno? Compartilhe conosco a sua experiência.
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