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A apneia do sono afeta a maneira como respiramos enquanto estamos dormindo. Se não tratarmos esta condição, a respiração pode se tornar muito superficial durante a noite, ou até ser brevemente interrompida. Esta pausa forçada pode durar entre 10 e 20 segundos, e pode ocorrer até centenas de vezes durante o sono, atrapalhando-o.
Sem dormir direito, podemos nos sentir muito cansados no dia seguinte, com sonolência, reflexos lentos e dificuldade de concentração. Além disso, com o passar do tempo a apneia do sono pode levar a outros sérios problemas de saúde, incluindo diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, derrame e aumento de peso.
Os homens costumam sofrer mais com a apneia do que as mulheres, e os fatores de risco para desenvolver a doença incluem ter antecedentes familiares, fumar, consumir álcool em excesso e estar acima do peso ou ser obeso.
Os sintomas da apneia do sono, além da dificuldade para respirar e as pausas na respiração que podem ocorrer durante a noite, são os seguintes:
O tratamento pode controlar estes sintomas e nos devolver a qualidade do sono da qual tanto precisamos. Assim, poderemos voltar a dormir bem e aproveitar o dia com mais disposição. Veja a seguir quais são os hábitos a serem adotados para tratar a doença de forma natural.
A grande maioria das pessoas que sofre com a apneia do sono está acima do peso ou é obesa. Em muitos casos, os sintomas da doença se reduzem ou até somem completamente quando os pacientes perdem os quilos extras e mantêm um peso considerado saudável, por isso esta recomendação é tão importante.
Além disso, praticar atividade física regularmente é outro fator que contribui para tratar a apneia, já que fortalece os músculos e facilita a circulação de oxigênio no organismo. Por isso, combinar os exercícios com a perda de peso certamente irá proporcionar ótimos resultados.
Se você dormir com a barriga para cima, vai ser maior a chance de que os músculos da garganta se fechem. Além disso, nesta posição a língua pode “descansar” na garganta e bloquear as vias respiratórias. O simples fato de dormir de lado pode reduzir os sintomas e o desconforto, além de prevenir crises de apneia durante a noite.
Algumas ervas são especialmente úteis no tratamento e combate aos sintomas da apneia do sono:
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Tratamento natural para a apneia do sono
Fatores de risco e sintomas
Os homens costumam sofrer mais com a apneia do que as mulheres, e os fatores de risco para desenvolver a doença incluem ter antecedentes familiares, fumar, consumir álcool em excesso e estar acima do peso ou ser obeso.
Os sintomas da apneia do sono, além da dificuldade para respirar e as pausas na respiração que podem ocorrer durante a noite, são os seguintes:
- Roncos muito altos
- Dificuldade para dormir um sono tranquilo
- Acordar com falta de ar e palpitações durante a noite
- Acordar com a boca e a garganta secas
- Ter pesadelos
- Transpirar excessivamente enquanto dorme
- Sentir dor de cabeça pela manhã
- Dificuldade de concentração durante o dia
- Alterações no humor e irritabilidade
O tratamento pode controlar estes sintomas e nos devolver a qualidade do sono da qual tanto precisamos. Assim, poderemos voltar a dormir bem e aproveitar o dia com mais disposição. Veja a seguir quais são os hábitos a serem adotados para tratar a doença de forma natural.
Como tratar a apneia do sono?
Não se trata de usar medicações específicas, mas sim de fazer uma mudança em alguns hábitos não saudáveis que muitas pessoas costumam manter em suas vidas.Perder peso
A grande maioria das pessoas que sofre com a apneia do sono está acima do peso ou é obesa. Em muitos casos, os sintomas da doença se reduzem ou até somem completamente quando os pacientes perdem os quilos extras e mantêm um peso considerado saudável, por isso esta recomendação é tão importante.
Além disso, praticar atividade física regularmente é outro fator que contribui para tratar a apneia, já que fortalece os músculos e facilita a circulação de oxigênio no organismo. Por isso, combinar os exercícios com a perda de peso certamente irá proporcionar ótimos resultados.
Mudar a posição para dormir
Se você dormir com a barriga para cima, vai ser maior a chance de que os músculos da garganta se fechem. Além disso, nesta posição a língua pode “descansar” na garganta e bloquear as vias respiratórias. O simples fato de dormir de lado pode reduzir os sintomas e o desconforto, além de prevenir crises de apneia durante a noite.
Parar de fumar
Se você for fumante, saiba que além de todos os outros benefícios que parar de fumar poderia proporcionar para a sua saúde, a redução dos sintomas da apneia do sono também está entre eles, já que o hábito de fumar contribui para piorar esta doença.Reduzir o consumo de álcool
Evite consumir álcool em excesso, já que este é um dos fatores de risco para o desenvolvimento da apneia do sono. Esta recomendação é especialmente importante nas horas antes de dormir. O álcool e algumas medicações como remédios específicos para dormir são capazes de relaxar os músculos na parte de trás da garganta, interferindo com a respiração durante a noite.Aproveitar as propriedades das ervas
Algumas ervas são especialmente úteis no tratamento e combate aos sintomas da apneia do sono:
- A valeriana vem sendo usada como sedativo há séculos, e é capaz de tratar a apneia e a insônia. Estudos mostram que ela pode melhorar a qualidade do sono em até 33%. Ela pode ser consumida em forma de chá, especialmente à noite, antes de dormir.
- O chá de camomila é outra opção, já que ele ajuda a aliviar a congestão nasal, reduz o nervosismo e nos deixa mais calmos e relaxados, combatendo assim a irritabilidade que é um dos sintomas da apneia. Tome o chá antes de dormir para ter uma noite de verdadeiro descanso.
- Outro chá recomendado é o de gengibre e canela. Estudos mostram que estes dois ingredientes possuem propriedades sedativas e podem nos ajudar a dormir melhor. Adicione uma colher de mel para melhorar o sabor e beba cerca de uma hora antes de ir para a cama.
- 10 Doenças Silenciosas Que Devemos Estar Atentos São Doenças Possuem Sintomas Silenciosos
PrevençãoAlgumas doenças possuem sintomas silenciosos que muitas vezes não são levados a sério e podem esconder os primeiros indícios de que algo não vai bem em nosso organismo.Citamos abaixo, com base em uma matéria da Revista Womansday,...
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