Tudo Mais
Existem algumas partes do corpo em que é mais difícil eliminar os excessos do que em outras, sobretudo no caso do quadril e do abdome. Por isso, se você quiser ter um corpo saudável e sem “pneuzinhos”, é preciso investir muito tempo em trabalho e exercício. A primeira coisa a fazer é ter uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios diária, pois os resultados que você precisa não vão vir sozinhos.
O mais recomendado é ingerir alimentos ricos em vitamina C e antioxidantes, frutas secas, legumes, chá verde, e na medida do possível evitar consumir alimentos ricos em gordura. Além de tudo isso, sempre é aconselhável levar a sério algumas dicas que podem servir para te ajudar todos os dias a eliminar os pneuzinhos da cintura e do abdome de maneira eficaz.
Como dissemos, com certeza você sabe como pode ser complicado eliminar os pneuzinhos, dobrinhas, gordurinhas localizadas…(tem mil nomes diferentes) do seu corpo. Em um artigo recente, o treinador físico Kyla Gagnon, originário da Colômbia, detalhou algumas maneiras cientificamente comprovadas de eliminar de uma vez por todas as gorduras do corpo. Em seguida te trazemos uma lista de 8 maneiras provadas para endurecer os abdominais oblíquos e os músculos laterais do quadril.
1. Abdominal bicicleta
Este tipo de abdominal contrai muito mais os músculos e fortalece aqueles em que a gordura costuma se acumular normalmente.
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Este é um método muito bom mesmo! Você vai adotar uma rotina com dois exercícios e dois chás. Vai fazer isso diariamente. Em um dia, você tomará três xícaras do chá escolhido e fará um dos exercícios do método. No outro, tomará três...
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Os músculos abdominais cumprem uma função muito importante no nosso corpo. Eles não têm apenas valor estético. São muito mais importantes. Eles são encarregados de manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, o que favorece a coluna...
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Suas coxas estão cheias de gorduras? A gente vai ajudar! Vamos ensinar a você ótimos exercícios para eliminar a gordura localizada na parte interna das coxas. Quem sofre desse mal, que é bem comum entre as mulheres, normalmente fica com a autoestima...
- Como Perder Os Pneuzinhos, A Barriga E Gordura Dos Quadris Em Uma Semana
O excesso de gordura abdominal ao redor da área central do corpo é comumente chamado de “pneuzinhos”. Pode-se sofrer com esse problema por várias razões, como o excesso de consumo de alimentos com açúcar e processados, falta de frutas, legumes...
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Na busca para combater a gordura localizada, quase sempre nos focamos em áreas como o abdômen, as pernas, os glúteos e os braços, que costumam ser as partes de nosso corpo onde mais notamos a gordura. No entanto, uma área que muitos ignoram...
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8 FORMAS INCRÍVEIS DE ELIMINAR OS “PNEUZINHOS” FACILMENTE
Existem algumas partes do corpo em que é mais difícil eliminar os excessos do que em outras, sobretudo no caso do quadril e do abdome. Por isso, se você quiser ter um corpo saudável e sem “pneuzinhos”, é preciso investir muito tempo em trabalho e exercício. A primeira coisa a fazer é ter uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios diária, pois os resultados que você precisa não vão vir sozinhos.
O mais recomendado é ingerir alimentos ricos em vitamina C e antioxidantes, frutas secas, legumes, chá verde, e na medida do possível evitar consumir alimentos ricos em gordura. Além de tudo isso, sempre é aconselhável levar a sério algumas dicas que podem servir para te ajudar todos os dias a eliminar os pneuzinhos da cintura e do abdome de maneira eficaz.
Como dissemos, com certeza você sabe como pode ser complicado eliminar os pneuzinhos, dobrinhas, gordurinhas localizadas…(tem mil nomes diferentes) do seu corpo. Em um artigo recente, o treinador físico Kyla Gagnon, originário da Colômbia, detalhou algumas maneiras cientificamente comprovadas de eliminar de uma vez por todas as gorduras do corpo. Em seguida te trazemos uma lista de 8 maneiras provadas para endurecer os abdominais oblíquos e os músculos laterais do quadril.
1. Abdominal bicicleta
Este tipo de abdominal contrai muito mais os músculos e fortalece aqueles em que a gordura costuma se acumular normalmente.
2. Flexão lateral
É uma variante da prancha e este tipo de flexão vai fazer que seu tronco queime mais gordura. Coloque seu braço num ângulo de 90° (alternando o braço esquerdo com o direito) e abaixe o quadril em séries de 10 a 12 repetições antes de mudar de braço.
3. Prancha comum
Mantenha os braços em um ângulo de 90°, com as pernas e as costas completamente retas. Mantenha a posição durante 30 segundos e repita várias vezes com descansos intercalados.
É uma variante da prancha e este tipo de flexão vai fazer que seu tronco queime mais gordura. Coloque seu braço num ângulo de 90° (alternando o braço esquerdo com o direito) e abaixe o quadril em séries de 10 a 12 repetições antes de mudar de braço.
3. Prancha comum
Mantenha os braços em um ângulo de 90°, com as pernas e as costas completamente retas. Mantenha a posição durante 30 segundos e repita várias vezes com descansos intercalados.
4. Prancha + bola
É muito similar à prancha comum, mas desta vez você vai colocar as pernas sobre uma bola de ginástica e manter a estabilidade. Combinando este exercício com a prancha comum você tem a garantia de ter exercitado todos os músculos abdominais.
5. Evite calorias desnecessárias
Reduzir as calorias ingeridas ajuda na sua batalha contra a gordura. Há maneiras simples de reduzir as calorias de forma gradual: evite acrescentar leite integral no café, retire as frituras da sua dieta e passe longe dos snacks.
6. Tire o açúcar da sua rotina
Há alimentos suficientemente deliciosos que são naturalmente doces, como as frutas e as verduras. Seu corpo digere melhor estes açúcares e eles são mais difíceis de armazenar em comparação com os açúcares refinados.
7. Gorduras saudáveis
Comer gorduras saudáveis pode ser bom, de fato 30% da ingestão diária de gordura deveria ser de gorduras boas. O peixe e as frutas secas são uma boa fonte delas.
8. Sempre fazer algum exercício!
Um estilo de vida sedentário é difícil de evitar quando você se vê obrigado a estar sentado durante horas no trabalho. Se seu chefe permitir, adote escrivaninhas altas para trabalhar em pé. Você vai queimar mais calorias estando de pé e vai utilizar os músculos estabilizadores.
É muito similar à prancha comum, mas desta vez você vai colocar as pernas sobre uma bola de ginástica e manter a estabilidade. Combinando este exercício com a prancha comum você tem a garantia de ter exercitado todos os músculos abdominais.
5. Evite calorias desnecessárias
Reduzir as calorias ingeridas ajuda na sua batalha contra a gordura. Há maneiras simples de reduzir as calorias de forma gradual: evite acrescentar leite integral no café, retire as frituras da sua dieta e passe longe dos snacks.
6. Tire o açúcar da sua rotina
Há alimentos suficientemente deliciosos que são naturalmente doces, como as frutas e as verduras. Seu corpo digere melhor estes açúcares e eles são mais difíceis de armazenar em comparação com os açúcares refinados.
7. Gorduras saudáveis
Comer gorduras saudáveis pode ser bom, de fato 30% da ingestão diária de gordura deveria ser de gorduras boas. O peixe e as frutas secas são uma boa fonte delas.
8. Sempre fazer algum exercício!
Um estilo de vida sedentário é difícil de evitar quando você se vê obrigado a estar sentado durante horas no trabalho. Se seu chefe permitir, adote escrivaninhas altas para trabalhar em pé. Você vai queimar mais calorias estando de pé e vai utilizar os músculos estabilizadores.
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Este é um método muito bom mesmo! Você vai adotar uma rotina com dois exercícios e dois chás. Vai fazer isso diariamente. Em um dia, você tomará três xícaras do chá escolhido e fará um dos exercícios do método. No outro, tomará três...
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Os músculos abdominais cumprem uma função muito importante no nosso corpo. Eles não têm apenas valor estético. São muito mais importantes. Eles são encarregados de manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, o que favorece a coluna...
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Suas coxas estão cheias de gorduras? A gente vai ajudar! Vamos ensinar a você ótimos exercícios para eliminar a gordura localizada na parte interna das coxas. Quem sofre desse mal, que é bem comum entre as mulheres, normalmente fica com a autoestima...
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O excesso de gordura abdominal ao redor da área central do corpo é comumente chamado de “pneuzinhos”. Pode-se sofrer com esse problema por várias razões, como o excesso de consumo de alimentos com açúcar e processados, falta de frutas, legumes...
- Elimine A Indesejada Gordura Das Costas Com Estes Exercícios Simples
Na busca para combater a gordura localizada, quase sempre nos focamos em áreas como o abdômen, as pernas, os glúteos e os braços, que costumam ser as partes de nosso corpo onde mais notamos a gordura. No entanto, uma área que muitos ignoram...