Tudo Mais
Aprenda uma série de exercícios que vão te ajudar a deixar o bumbum e pernas durinhos
Quem não quer deixar bumbum e pernas durinhos? Pois a personal trainer Valéria Aprobato, autora do livro “O Segredo do Corpo Perfeito” (Phorte Editora), recomenda os exercícios a seguir, que devem ser feitos em três séries de 20 repetições. Em quatro semanas os resultados já começam a aparecer.
1. De pé, pernas paralelas e afastadas, uma à frente da outra, segurando um par de halteres de 2 a 3 kg. Com o pé de trás posicionado na meia ponta, flexione as duas pernas encostando o joelho no chão. ao final da série, repita com a outra perna.
Bom para: parte posterior da perna e bumbum.
2. Em quatro apoios (cotovelos e joelhos) e com caneleiras de 2 a 5 kg. Eleve a perna dobrada, a 90°, com o pé em direção ao teto, e volte. ao final da série, repita com a outra perna.
Bom para: bumbum.
3. Deitada de lado, com caneleiras de 2 a 4 kg. mantenha a perna do chão semiflexionada e eleve a de cima, o máximo que conseguir. Em seguida, dobre o joelho e aproxime-o do braço apoiado no solo.
Bom para: quadril.
4. De pé, pernas paralelas e afastadas, segurando um par de halteres de 2 a 3 kg. agache até encostar os halteres no chão.
Bom para: pernas e bumbum.
- Aprenda 5 Exercícios Fáceis E Práticos Que Deixam O Bumbum Durinho Em 1 Mês
Personal trainer e blogueira fitness ensinam uma série de exercícios que modelam os glúteos em poucos dias; confira Ficar com o bumbum durinho é um desejo que muita mulher brasileira tem. Todavia, para conquistá-lo, além de uma alimentação saudável,...
- Treino Para Endurecer Perna E Bumbum Sem Nenhum Aparelho: Pugliesi Ensina
De criança e adolescente gordinha a musa fitness,Gabriela Pugliesi se tornou exemplo para várias mulheres que buscam inspiração para perder peso, evitar o efeito sanfona e definir o corpo com alimentação saudável e, claro, uma rotina de exercícios....
- 10 Exercícios Incríveis Para Perder Barriga! Resultados Em Pouco Tempo!
Estes exercícios que aqui te trazemos são dos mais eficazes para perder barriga rapidamente! Mas para obter resultados rápidos deves aliar o exercício a uma alimentação saudável, o que vai ajudar a acelerar o metabolismo para queimar calorias,...
- ExercÍcios Para Cada Tipo De Bumbum
Muitas mulheres não estão satisfeitas com o corpo e uma das áreas que mais sofre queixa é o bumbum. Só que as reclamações divergem. Isso porque há bumbuns de todos os tipos, formas e tamanhos. Se você está procurando exercícios para o bumbum,...
- Lições Práticas Da Juju Popular Para Manter A Forma Física
Dois quilos de feijão, quatro litros de água . O que é isso? Simples, são as próximas dicas que podem te ajudar a queimar algo sem ser o tempero das refeições: gordurinhas. Assim como faz Juju Popular, personagem de Cris Vianna em “Império”,...
Tudo Mais
Exercícios para bumbum e pernas durinhos
Quem não quer deixar bumbum e pernas durinhos? Pois a personal trainer Valéria Aprobato, autora do livro “O Segredo do Corpo Perfeito” (Phorte Editora), recomenda os exercícios a seguir, que devem ser feitos em três séries de 20 repetições. Em quatro semanas os resultados já começam a aparecer.
1. De pé, pernas paralelas e afastadas, uma à frente da outra, segurando um par de halteres de 2 a 3 kg. Com o pé de trás posicionado na meia ponta, flexione as duas pernas encostando o joelho no chão. ao final da série, repita com a outra perna.
Bom para: parte posterior da perna e bumbum.
2. Em quatro apoios (cotovelos e joelhos) e com caneleiras de 2 a 5 kg. Eleve a perna dobrada, a 90°, com o pé em direção ao teto, e volte. ao final da série, repita com a outra perna.
Bom para: bumbum.
3. Deitada de lado, com caneleiras de 2 a 4 kg. mantenha a perna do chão semiflexionada e eleve a de cima, o máximo que conseguir. Em seguida, dobre o joelho e aproxime-o do braço apoiado no solo.
Bom para: quadril.
4. De pé, pernas paralelas e afastadas, segurando um par de halteres de 2 a 3 kg. agache até encostar os halteres no chão.
Bom para: pernas e bumbum.
- Aprenda 5 Exercícios Fáceis E Práticos Que Deixam O Bumbum Durinho Em 1 Mês
Personal trainer e blogueira fitness ensinam uma série de exercícios que modelam os glúteos em poucos dias; confira Ficar com o bumbum durinho é um desejo que muita mulher brasileira tem. Todavia, para conquistá-lo, além de uma alimentação saudável,...
- Treino Para Endurecer Perna E Bumbum Sem Nenhum Aparelho: Pugliesi Ensina
De criança e adolescente gordinha a musa fitness,Gabriela Pugliesi se tornou exemplo para várias mulheres que buscam inspiração para perder peso, evitar o efeito sanfona e definir o corpo com alimentação saudável e, claro, uma rotina de exercícios....
- 10 Exercícios Incríveis Para Perder Barriga! Resultados Em Pouco Tempo!
Estes exercícios que aqui te trazemos são dos mais eficazes para perder barriga rapidamente! Mas para obter resultados rápidos deves aliar o exercício a uma alimentação saudável, o que vai ajudar a acelerar o metabolismo para queimar calorias,...
- ExercÍcios Para Cada Tipo De Bumbum
Muitas mulheres não estão satisfeitas com o corpo e uma das áreas que mais sofre queixa é o bumbum. Só que as reclamações divergem. Isso porque há bumbuns de todos os tipos, formas e tamanhos. Se você está procurando exercícios para o bumbum,...
- Lições Práticas Da Juju Popular Para Manter A Forma Física
Dois quilos de feijão, quatro litros de água . O que é isso? Simples, são as próximas dicas que podem te ajudar a queimar algo sem ser o tempero das refeições: gordurinhas. Assim como faz Juju Popular, personagem de Cris Vianna em “Império”,...