Tudo Mais
De criança e adolescente gordinha a musa fitness,Gabriela Pugliesi se tornou exemplo para várias mulheres que buscam inspiração para perder peso, evitar o efeito sanfona e definir o corpo com alimentação saudável e, claro, uma rotina de exercícios.
Conheça a série de exercícios para deixar o bumbum durinho
Em seu perfil no Instagram e canal no YouTube, Pugliesi dá várias dicas de atividades físicas e treinamentos para manter o corpo em dia. Recentemente, ela ensinou o passo a passo de um treino especial para endurecer pernas e bumbum sem precisar de nenhum aparelho. Confira os detalhes do método para definir os músculos:
Comece fazendo um agachamento com saltos abertos, com 20 repetições. Em seguida, aposte no agachamento sumô com movimentos rápidos. Aposte no agachamento isométrico, permanecendo na posição por cerca de 1 minuto e, depois, movimentando as pernas com 20 repetições. O próximo exercício vai trabalhar a parte posterior da coxa, levantando e abaixando as pernas. Repita todo o treino mais duas vezes, com descansos de 30 segundos. Veja no vídeo abaixo o passo a passo da série de exercícios:
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- Exercícios Para Bumbum E Pernas Durinhos
Aprenda uma série de exercícios que vão te ajudar a deixar o bumbum e pernas durinhos Quem não quer deixar bumbum e pernas durinhos? Pois a personal trainer Valéria Aprobato, autora do livro “O Segredo do Corpo Perfeito” (Phorte Editora), recomenda...
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Que mulher não gostaria de ter os glúteos firmes? O problema é que nem sempre temos a disposição de fazer uma série de exercícios eficazes e alcançar o nosso objetivo. Preste atenção a diversas opções para uma rotina de exercícios...
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Treino para endurecer perna e bumbum sem NENHUM aparelho: Pugliesi ensina
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Comece fazendo um agachamento com saltos abertos, com 20 repetições. Em seguida, aposte no agachamento sumô com movimentos rápidos. Aposte no agachamento isométrico, permanecendo na posição por cerca de 1 minuto e, depois, movimentando as pernas com 20 repetições. O próximo exercício vai trabalhar a parte posterior da coxa, levantando e abaixando as pernas. Repita todo o treino mais duas vezes, com descansos de 30 segundos. Veja no vídeo abaixo o passo a passo da série de exercícios:
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