Tudo Mais
Dores nos joelhos e nos pés são terríveis.
Só sabe quem já passou por isso (ou ainda passa).
Quem é atleta, por exemplo, sofre bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doloridas.
Os fatores podem ser vários, desde lesões até o sedentarismo.
Felizmente, há alguns exercícios que podem ser feitos para aliviar o incômodo.
Veja com são fáceis:
1- Movimento de se sentar
Não tem mistério: você só precisa se sentar numa cadeira e, em seguida, se levantar.
Esse exercício ajuda a trabalhar os joelhos, que muitas vezes ficam "adormecido" quando passamos muito tempo sentados.
Se a cadeira for mais baixa, o esforço é maior, mas o efeito é melhor.
Repita o procedimento 10 ou 12 vezes, lentamente, para fortalecer as articulações.
2 - Movimento de joelho
Este é mais um exercício que exige a presença de uma cadeira.
Posicione-se atrás da cadeira, segurando a parte onde a gente apoia as costas.
Feito isso, inicie agachamentos, repetindo o movimento 10 vezes.
Em seguida, descanse um pouco e retome o exercício até que não aguente mais.
Observação: Procure usar uma roupa confortável para fazer este e outros exercícios físicos.
- 3 ExercÍcios FÁceis Que VÃo Ajudar VocÊ A Vencer A Flacidez Dos Seios
Toda mulher, dizemos sem medo de errar, deseja seios bonitos, longe de flacidez ou excessos. O problema é que em muitos casos, quando se coloca o sutiã, fica um pedaço de pele do lado de fora, o que não contribui em nada para a boa aparência. É...
- Aprenda 5 Exercícios Fáceis E Práticos Que Deixam O Bumbum Durinho Em 1 Mês
Personal trainer e blogueira fitness ensinam uma série de exercícios que modelam os glúteos em poucos dias; confira Ficar com o bumbum durinho é um desejo que muita mulher brasileira tem. Todavia, para conquistá-lo, além de uma alimentação saudável,...
- Personal Trainer De Famosas Ensina Exercícios Para Bumbum Perfeito
Especialista ensina três exercícios fáceis para fazer em casa e obter bumbum durinho Uma das partes do corpo que mais preocupa as mulheres é o bumbum. Para alcançar o bumbum perfeito é preciso combinar alimentação equilibrada com a...
- Rotina De Exercícios De 10 Minutos Para Ter Glúteos Firmes
Que mulher não gostaria de ter os glúteos firmes? O problema é que nem sempre temos a disposição de fazer uma série de exercícios eficazes e alcançar o nosso objetivo. Preste atenção a diversas opções para uma rotina de exercícios...
- Exercícios Simples Para Praticar Em Qualquer Lugar
Trabalhe você fora ou em casa, ganhar peso pode ser muito fácil. Antes de perceber, ganhamos alguns gramas a mais. Além de aumentar o peso, trabalhos de escritório também aumentam a tensão nas costas, nos pulsos, nos olhos e no pescoço e,...
Tudo Mais
5 EXERCÍCIOS MUITO SIMPLES PARA ELIMINAR DORES NOS JOELHOS E PERNAS
Dores nos joelhos e nos pés são terríveis.
Só sabe quem já passou por isso (ou ainda passa).
Quem é atleta, por exemplo, sofre bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doloridas.
Os fatores podem ser vários, desde lesões até o sedentarismo.
Felizmente, há alguns exercícios que podem ser feitos para aliviar o incômodo.
Veja com são fáceis:
1- Movimento de se sentar
Não tem mistério: você só precisa se sentar numa cadeira e, em seguida, se levantar.
Esse exercício ajuda a trabalhar os joelhos, que muitas vezes ficam "adormecido" quando passamos muito tempo sentados.
Se a cadeira for mais baixa, o esforço é maior, mas o efeito é melhor.
Repita o procedimento 10 ou 12 vezes, lentamente, para fortalecer as articulações.
2 - Movimento de joelho
Este é mais um exercício que exige a presença de uma cadeira.
Posicione-se atrás da cadeira, segurando a parte onde a gente apoia as costas.
Feito isso, inicie agachamentos, repetindo o movimento 10 vezes.
Em seguida, descanse um pouco e retome o exercício até que não aguente mais.
Observação: Procure usar uma roupa confortável para fazer este e outros exercícios físicos.
3- Estirando a perna
Este é outro exercício muito bom para os joelhos e artrite nos pés.
Sente-se no chão, colocando as costas contra a parede e estirando as pernas.
Depois disso, levante as pernas para o ar e segure nessa posição por quanto tempo aguentar.
É bom tentar fazer movimentos, com as pernas levantadas, como se estivesse nadando ou pedalando.
É cansativo, mas garantimos que isso fortalece as articulações.
4 - Subindo as escadas
Mesmo que você não tenha escadas em casa, pode tentar realizar o exercício num batente ou numa caixa que aguente seu peso.
Tudo o que você precisa fazer é subir o degrau com uma perna e depois com outra.
Repita até aguentar.
5 - Caminhada
Não há segredos para este movimento.
Mas é essencial usar bons tênis, principalmente se você tiver excesso de gordura ou problemas na coluna, pois um calçado ruim pode prejudicar ainda mais as dores.
Sabemos que eles custam caro, mas é importante investir e garantir a saúde dos seus pés e joelhos.
É bom também fazer ao ar livre, para absorver o máximo possível de sol e vitamina D.
Esta dica ajuda a diminuir a inflamação e as dores.
Este é outro exercício muito bom para os joelhos e artrite nos pés.
Sente-se no chão, colocando as costas contra a parede e estirando as pernas.
Depois disso, levante as pernas para o ar e segure nessa posição por quanto tempo aguentar.
É bom tentar fazer movimentos, com as pernas levantadas, como se estivesse nadando ou pedalando.
É cansativo, mas garantimos que isso fortalece as articulações.
4 - Subindo as escadas
Mesmo que você não tenha escadas em casa, pode tentar realizar o exercício num batente ou numa caixa que aguente seu peso.
Tudo o que você precisa fazer é subir o degrau com uma perna e depois com outra.
Repita até aguentar.
5 - Caminhada
Não há segredos para este movimento.
Mas é essencial usar bons tênis, principalmente se você tiver excesso de gordura ou problemas na coluna, pois um calçado ruim pode prejudicar ainda mais as dores.
Sabemos que eles custam caro, mas é importante investir e garantir a saúde dos seus pés e joelhos.
É bom também fazer ao ar livre, para absorver o máximo possível de sol e vitamina D.
Esta dica ajuda a diminuir a inflamação e as dores.
- 3 ExercÍcios FÁceis Que VÃo Ajudar VocÊ A Vencer A Flacidez Dos Seios
Toda mulher, dizemos sem medo de errar, deseja seios bonitos, longe de flacidez ou excessos. O problema é que em muitos casos, quando se coloca o sutiã, fica um pedaço de pele do lado de fora, o que não contribui em nada para a boa aparência. É...
- Aprenda 5 Exercícios Fáceis E Práticos Que Deixam O Bumbum Durinho Em 1 Mês
Personal trainer e blogueira fitness ensinam uma série de exercícios que modelam os glúteos em poucos dias; confira Ficar com o bumbum durinho é um desejo que muita mulher brasileira tem. Todavia, para conquistá-lo, além de uma alimentação saudável,...
- Personal Trainer De Famosas Ensina Exercícios Para Bumbum Perfeito
Especialista ensina três exercícios fáceis para fazer em casa e obter bumbum durinho Uma das partes do corpo que mais preocupa as mulheres é o bumbum. Para alcançar o bumbum perfeito é preciso combinar alimentação equilibrada com a...
- Rotina De Exercícios De 10 Minutos Para Ter Glúteos Firmes
Que mulher não gostaria de ter os glúteos firmes? O problema é que nem sempre temos a disposição de fazer uma série de exercícios eficazes e alcançar o nosso objetivo. Preste atenção a diversas opções para uma rotina de exercícios...
- Exercícios Simples Para Praticar Em Qualquer Lugar
Trabalhe você fora ou em casa, ganhar peso pode ser muito fácil. Antes de perceber, ganhamos alguns gramas a mais. Além de aumentar o peso, trabalhos de escritório também aumentam a tensão nas costas, nos pulsos, nos olhos e no pescoço e,...