Tudo Mais
Você é como aquelas pessoas que acordam na correria, em cima da hora e acabam saindo de casa sem comer ou apenas tomam uma xícara de café puro?
Saiba que não está sozinha! Muitas fazem isso, mas podem estar prejudicando o seu próprio metabolismo. O café da manhã, também conhecido com desjejum (sair do jejum noturno), é a primeira refeição que nosso corpo irá receber em um dia longo de trabalho e muitos afazeres e precisa estar preparado logo cedo, munido de energia e vitalidade.
Quando acordamos, nosso organismo está saindo de um processo de descanso, a glicemia está diminuída (açúcar no sangue) e, por tanto, precisamos de energia para os músculos e cérebro. Se essa primeira refeição é pulada, as reservas começam a ser drenadas e o sistema todo fica estressado. O dia já começa cansativo e o pior, pode levar a pessoa a fazer más escolhas nos lanches e refeições seguintes, comendo mais e de forma não saudável.
Que tal separar uns 10 a 15 minutos pra cuidar de você? Uma refeição completa deve conter carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, além de vitaminas e minerais. O hábito vem com o tempo! Então…. mãos à obra!!
Seguem alguns exemplos que podem ser utilizados:
1 copo de leite desnatado + 1 a 2 fatias de pão integral light + 1 fatia média de queijo branco + ½ mamão papaya
1 Xícara de café com leite (sem açúcar) + 2 torradas com grãos + 1 colher (sobrem) geleia light + 1 maçã (ou a fruta de sua preferência)
1 taça de iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de aveia + ½ xícara de frutas vermelhas (morango/blueberry/amora) + 1 colher (sobremesa) chia
1 copo de suco de frutas (laranja ou abacaxi com hortelã ou suco verde ou suco de melancia com hortelã ou suco de melão, etc) + 1 fatia de pão integral + 1 colher (sopa) de cottage + 1 fatia de peito de peru + 1 porção de fruta + 1 colher (sobremesa) de linhaça em pó.
Essas são apenas algumas sugestões. Faça suas escolhas e lembre-se que quanto mais colorida for sua refeição, mais rica em nutrientes ela será.
Quero saber o que vocês normalmente comem no café da manhã. Contem aqui pra mim nos comentários!!
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Durante a dieta, beba de 2 a 3 litros de água por dia, mas no mínimo 30 minutos após as refeições, dessa forma, a digestão é facilitada. Escove os dentes após as refeições, isso te faz perder a vontade de comer uma sobremesa.Primeiro dia:Café...
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SEGUNDA-FEIRA:Café da manhã: 1 copo médio de suco de melão e 1 bolacha integral;Lanche da manhã: 1 fatia de melão;Almoço: 2 col. (sopa) de chuchu cozido, 1 concha de feijão e 1 filé de peixe grelhado;Lanche da tarde: 1 maçã;Jantar: 1 prato...
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COMO É O SEU CAFÉ DA MANHÃ? APRENDA A FAZER AS ESCOLHAS CERTAS!
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Seguem alguns exemplos que podem ser utilizados:
OU
1 Xícara de café com leite (sem açúcar) + 2 torradas com grãos + 1 colher (sobrem) geleia light + 1 maçã (ou a fruta de sua preferência)
OU
OU
1 copo de suco de frutas (laranja ou abacaxi com hortelã ou suco verde ou suco de melancia com hortelã ou suco de melão, etc) + 1 fatia de pão integral + 1 colher (sopa) de cottage + 1 fatia de peito de peru + 1 porção de fruta + 1 colher (sobremesa) de linhaça em pó.
Essas são apenas algumas sugestões. Faça suas escolhas e lembre-se que quanto mais colorida for sua refeição, mais rica em nutrientes ela será.
Quero saber o que vocês normalmente comem no café da manhã. Contem aqui pra mim nos comentários!!
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