Tudo Mais
Os pés, apesar de sua importância, são normalmente esquecidos pelas pessoas.
Eles contribuem para a saúde de diferentes partes do corpo.
Ficar em pé ou caminhar de maneira errada pode causar ou agravar dores nos joelhos, costas e pescoço.
É muito importante cuidar dos pés, inclusive tendo especial atenção aos sapatos que você usa.
Felizmente, existem formas de exercitar os pés e ajudar para aliviar a dor de seu corpo
Aqui estão seis exercícios que ajudarão você a se sentir melhor:
1. Como você sabe, é muito importante se aquecer antes de realizar qualquer exercício.
Então, antes do exercício aqueça os pés.
Apertar os dedos dos pés é uma ótima maneira de se aquecer e é muito simples.
Veja o que fazer: levante-se e dobre seus joelhos ligeiramente.
Em seguida, dobre os dedos e “pegue” o chão com eles, segurando por três segundos.
Execute uma série de 10 repetições, 3 vezes por dia.
2. Você vai precisar ficar na ponta dos pés, mas não tem que ser uma bailarina para fazer este exercício.
A caminhada com a ponta dos pés ajudará a fortalecer os músculos dos dedos dos pés, bem como os ligamentos e os músculos.
Para realizar o exercício, tudo o que você deve fazer é ficar na ponta dos pés e andar para a frente por 20 segundos.
Depois de ter concluído essa caminhada, descansar por 10-15 segundos.
Repita este exercício mais 5 vezes.
3. Este movimento é bem simples e muito eficiente.
Fazendo uma suave pressão, role uma bola de tênis por baixo da sola do pé.
Execute o movimento por uns três minutos.
Ao finalizar, incline o pé para cima em direção ao joelho.
Depois alongue os dedos dos pés para baixo.
Faça isso em cada pé.
4. Se seus tornozelos estão rígidos, você pode ter dor nas costas, quadris e joelhos.
E, pelo mesmo motivo, outras partes do corpo podem sofrer com dores musculares e articulares.
Enfim, a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo são extremamente importantes.
Para exercitar os tornozelos, deite-se com as costão no chão e estenda uma perna sobre a cabeça, de forma que você consiga segurar o tornozelo com as mãos.
Em seguida, gire o tornozelo da perna estendida em sentido horário por 10 vezes.
Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.
5. Em pé, abra seus pés na largura do quadril.
Dobre os joelhos levemente e incline o tronco em um ângulo de 45° em relação ao solo.
Sem sair desta posição, levante os calcanhares.
Mantenha a posição por 20 segundos.
Apoie toda a planta dos pés no solo e encolha os dedos como se quisesse agarrar o chão.
Volte para a posição inicial, relaxe o corpo e repita mais duas vezes este exercício.
6. Para fazer este último exercício, você tem que segurar um lápis (ou caneta) com os dedos dos pés.
Parece simples?
É simples mesmo!
Fique diante do lápis e use os dedos pés para agarrar e levantá-lo do solo.
Mantenha esta posição durante 10 segundos e em seguida solte o lápis.
Faça 5 vezes em cada pé.
Esses exercícios, se feitos corretamente, vão ajudar a aliviar a dor no joelho ou na coluna.
Mas antes é bom conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre eles.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
- 5 ExercÍcios Muito Simples Para Eliminar Dores Nos Joelhos E Pernas
Dores nos joelhos e nos pés são terríveis. Só sabe quem já passou por isso (ou ainda passa). Quem é atleta, por exemplo, sofre bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doloridas. Os fatores podem ser vários, desde lesões...
- 3 ExercÍcios FÁceis Que VÃo Ajudar VocÊ A Vencer A Flacidez Dos Seios
Toda mulher, dizemos sem medo de errar, deseja seios bonitos, longe de flacidez ou excessos. O problema é que em muitos casos, quando se coloca o sutiã, fica um pedaço de pele do lado de fora, o que não contribui em nada para a boa aparência. É...
- FaÇa Esta SÉrie De Ioga Todas As ManhÃs Com O EstÔmago Vazio E Veja O Que Acontece Com Sua Cintura
Os músculos abdominais cumprem uma função muito importante no nosso corpo. Eles não têm apenas valor estético. São muito mais importantes. Eles são encarregados de manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, o que favorece a coluna...
- ExercÍcios Para Cada Tipo De Bumbum
Muitas mulheres não estão satisfeitas com o corpo e uma das áreas que mais sofre queixa é o bumbum. Só que as reclamações divergem. Isso porque há bumbuns de todos os tipos, formas e tamanhos. Se você está procurando exercícios para o bumbum,...
- Rotina De Exercícios De 10 Minutos Para Ter Glúteos Firmes
Que mulher não gostaria de ter os glúteos firmes? O problema é que nem sempre temos a disposição de fazer uma série de exercícios eficazes e alcançar o nosso objetivo. Preste atenção a diversas opções para uma rotina de exercícios...
Tudo Mais
LIVRE-SE DA DOR NOS PÉS E PERNAS COM UMA SIMPLES BOLA DE TÊNIS
Os pés, apesar de sua importância, são normalmente esquecidos pelas pessoas.
Eles contribuem para a saúde de diferentes partes do corpo.
Ficar em pé ou caminhar de maneira errada pode causar ou agravar dores nos joelhos, costas e pescoço.
É muito importante cuidar dos pés, inclusive tendo especial atenção aos sapatos que você usa.
Felizmente, existem formas de exercitar os pés e ajudar para aliviar a dor de seu corpo
Aqui estão seis exercícios que ajudarão você a se sentir melhor:
1. Como você sabe, é muito importante se aquecer antes de realizar qualquer exercício.
Então, antes do exercício aqueça os pés.
Apertar os dedos dos pés é uma ótima maneira de se aquecer e é muito simples.
Veja o que fazer: levante-se e dobre seus joelhos ligeiramente.
Em seguida, dobre os dedos e “pegue” o chão com eles, segurando por três segundos.
Execute uma série de 10 repetições, 3 vezes por dia.
2. Você vai precisar ficar na ponta dos pés, mas não tem que ser uma bailarina para fazer este exercício.
A caminhada com a ponta dos pés ajudará a fortalecer os músculos dos dedos dos pés, bem como os ligamentos e os músculos.
Para realizar o exercício, tudo o que você deve fazer é ficar na ponta dos pés e andar para a frente por 20 segundos.
Depois de ter concluído essa caminhada, descansar por 10-15 segundos.
Repita este exercício mais 5 vezes.
3. Este movimento é bem simples e muito eficiente.
Fazendo uma suave pressão, role uma bola de tênis por baixo da sola do pé.
Execute o movimento por uns três minutos.
Ao finalizar, incline o pé para cima em direção ao joelho.
Depois alongue os dedos dos pés para baixo.
Faça isso em cada pé.
4. Se seus tornozelos estão rígidos, você pode ter dor nas costas, quadris e joelhos.
E, pelo mesmo motivo, outras partes do corpo podem sofrer com dores musculares e articulares.
Enfim, a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo são extremamente importantes.
Para exercitar os tornozelos, deite-se com as costão no chão e estenda uma perna sobre a cabeça, de forma que você consiga segurar o tornozelo com as mãos.
Em seguida, gire o tornozelo da perna estendida em sentido horário por 10 vezes.
Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.
5. Em pé, abra seus pés na largura do quadril.
Dobre os joelhos levemente e incline o tronco em um ângulo de 45° em relação ao solo.
Sem sair desta posição, levante os calcanhares.
Mantenha a posição por 20 segundos.
Apoie toda a planta dos pés no solo e encolha os dedos como se quisesse agarrar o chão.
Volte para a posição inicial, relaxe o corpo e repita mais duas vezes este exercício.
6. Para fazer este último exercício, você tem que segurar um lápis (ou caneta) com os dedos dos pés.
Parece simples?
É simples mesmo!
Fique diante do lápis e use os dedos pés para agarrar e levantá-lo do solo.
Mantenha esta posição durante 10 segundos e em seguida solte o lápis.
Faça 5 vezes em cada pé.
Esses exercícios, se feitos corretamente, vão ajudar a aliviar a dor no joelho ou na coluna.
Mas antes é bom conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre eles.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
- 5 ExercÍcios Muito Simples Para Eliminar Dores Nos Joelhos E Pernas
Dores nos joelhos e nos pés são terríveis. Só sabe quem já passou por isso (ou ainda passa). Quem é atleta, por exemplo, sofre bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doloridas. Os fatores podem ser vários, desde lesões...
- 3 ExercÍcios FÁceis Que VÃo Ajudar VocÊ A Vencer A Flacidez Dos Seios
Toda mulher, dizemos sem medo de errar, deseja seios bonitos, longe de flacidez ou excessos. O problema é que em muitos casos, quando se coloca o sutiã, fica um pedaço de pele do lado de fora, o que não contribui em nada para a boa aparência. É...
- FaÇa Esta SÉrie De Ioga Todas As ManhÃs Com O EstÔmago Vazio E Veja O Que Acontece Com Sua Cintura
Os músculos abdominais cumprem uma função muito importante no nosso corpo. Eles não têm apenas valor estético. São muito mais importantes. Eles são encarregados de manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, o que favorece a coluna...
- ExercÍcios Para Cada Tipo De Bumbum
Muitas mulheres não estão satisfeitas com o corpo e uma das áreas que mais sofre queixa é o bumbum. Só que as reclamações divergem. Isso porque há bumbuns de todos os tipos, formas e tamanhos. Se você está procurando exercícios para o bumbum,...
- Rotina De Exercícios De 10 Minutos Para Ter Glúteos Firmes
Que mulher não gostaria de ter os glúteos firmes? O problema é que nem sempre temos a disposição de fazer uma série de exercícios eficazes e alcançar o nosso objetivo. Preste atenção a diversas opções para uma rotina de exercícios...